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![[화,목] 핫바디 소도구 필라테스 (주2회) 이미지](https://culture.lottemart.com/files/culture/LMC/Storage/attach/Lecture/2026/10/20260470711040123235763_IMG.jpeg)
강좌정보
| 강좌코드 | 11040 | 강의실 | 즐거운방 |
|---|---|---|---|
| 강좌소개 | 다양한 도구를 활용해 몸의 균형과 코어 근력 강화 ,호흡과 자세 정렬, 유연성 향상에 도움이 되며, 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 허리,어깨 바른 움직임과 군살 제거 다이어트 효과, 통증 완화, 체형 교정, 정신 집중을 통한 마음의 치유에 도움이됩니다. | ||
| 강좌 수강 Tip | * 수강생은 본인이 가지고 있는 불편함이 있을시 담당 강사에게 꼭 사전에 미리 말씀해 주시기 바랍니다. | ||
강의계획서
| 회차 | 강의내용 | 수강생 준비물 | 사용교재/교구 | 비고 |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
필라테스 호흡과 동작 익혀보기-매트 위에서 필라테스 기본 동작 익히기
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 2 |
복부와 하체 근력 강화-내전근 외전근 강화 스쿼트, 복부 강화
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 3 |
코어 안정-고관절 이완 복부 강화
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 4 |
골반 안정화-엉덩이 근육 사용법 골반 정렬 사이드 워크
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 5 |
복부 집중 강화-써클링을 이용한 복부 강화 동작
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 6 |
등 어깨 사용법-등 근육 강화 어깨 안정화
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 7 |
전신 근력 강화-상.하체 연결 동작 반복하기
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 8 |
허벅지 엉덩이 근육 만들기-써클링 조이기, 내전근 외전근 사용
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 9 |
유연성과 가동성 확인 해보기-어깨 골반 햄스트링 가동 범위
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 10 |
균형과 가동성-한발 서기, 코어 잡기, 전신 협응
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 11 |
매트 위에 유연성과 하체 근력 향상-테이블 자세에서 골반 움직임과 비틀기
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 12 |
전신 균형-서서, 앉아서, 엎드려, 누워서 마무리
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매트, 써클링, 밴드, 폼롤러 | ||
| 13 |
※ 강의 내용은 변경 될 수 있습니다.
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분반보기
| 강좌명 | 강사명 | 요일 / 시간 / 개강일 |
|---|---|---|
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신설
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배경선 | (화) 10:00~10:50 2026.12.01 |
|
신설
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배경선 | (목) 10:00~10:50 2026.12.03 |
안내사항
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