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![[화요반] 자세교정&스트레칭 굿모닝 건강요가 이미지](https://culture.lottemart.com/files/culture/LMC/Storage/attach/Lecture/2018/10/20180470711011144756272_IMG.jpg)
강좌정보
| 강좌코드 | 11014 | 강의실 | 즐거운방 |
|---|---|---|---|
| 강좌소개 | 요가는 불균형한 몸과 마음을 바른 자세와 호흡으로 자연스럽게 균형을 찾아주며, 건강하고 아름다운 몸과 평화롭고 행복한 마음으로 스트레스를 해소시켜주고 우리 삶이 진정한 웰빙이 될 수 있도록 도와줍니다. | ||
| 강좌 수강 Tip |
* 수강생의 건강 상태에 대해서 당담 강사에게 사전에 꼭 알려주세요 (관절 질환, 암 환우 등등) * 몸과 마음의 균형을 회복하고 일상 속 건강한 움직임을 만드는 요가 (암 회복 중 환우분 추천 강좌) * 1단계에서 3단계까지 기초적인 호흡부터 동작을 단계별 무리 없이 자신의 몸 상태에 맞춰 편안하고 안전하게 움직임을 찾아냅니다. |
||
강의계획서
| 회차 | 강의내용 | 수강생 준비물 | 사용교재/교구 | 비고 |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
나의 몸, 알아차리기-명상과 호흡 이완 스트레칭
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매트 | ||
| 2 |
블록을 이용한 동작 해보기-블록을 이용해서 가슴 열기, 어깨 펴기
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매트, 블록 2개, 스트랩 | ||
| 3 |
전신 움직임-수리야1,2 통해 몸의 자연스러운 움직임
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매트, 블록 2개, 스트랩 | ||
| 4 |
명상과 이완-긴장되고 불편한 감정 내려놓기, 누운, 엎드리기, 앉기 연결
|
매트, 블록 2개, 스트랩 | ||
| 5 |
타바타 반복되는 동작 연결해보기-골반, 어깨, 움직임을 반복적으로 움직이기
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매트, 블록 2개, 스트랩 | ||
| 6 |
모든 동작을 3단계로 나누어서 해보기-단계별로 동작 이어서 연결해보기
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매트, 블록 2개, 스트랩 | ||
| 7 |
하체 근력,복부 강화, 골반의 이완 유연성-의자 자세를 통해 하체 힘을 키우고 복부 강화 브릿지 등 동작
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매트, 블록 2개, 스트랩 | ||
| 8 |
등 근육과 어깨 이완, 몸의 가능한 가동 범위 알아차리기-스트랩을 이용한 어깨 돌리기, 옆구리 늘리기, 가슴 열기
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매트, 블록 2개, 스트랩 | ||
| 9 |
허리를 부드럽게 힘을 키우는 통증 완화- 척추를 분절해서 쓰는 동작들 해보기
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매트, 블록 2개, 스트랩 | ||
| 10 |
바크람 요가-정해진 26가지 동작을 호흡과 함께 연결하기
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매트, 블록 2개, 스트랩 | ||
| 11 |
골반의 이완 가동 범위를 사용하기-통증 해소에 도움이 되는 골반을 움직여 허리와 골반에 유연성 키우기
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매트, 블록 2개, 스트랩 | ||
| 12 |
내려 놓기, 몸의 알아차림을 통해 내 몸에 맞는 동작 찾기-꼭 필요한 몸의 움직임을 해보고 그 안에서 나에게 맞는 이완과 동작 찾기
|
매트, 블록 2개, 스트랩 | ||
| 13 |
※ 강의 내용은 변경 될 수 있습니다.
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분반보기
| 강좌명 | 강사명 | 요일 / 시간 / 개강일 |
|---|---|---|
|
신설
12,000원
|
배경선 | (화,목) 11:00~11:50 2026.12.01 |
|
신설
|
배경선 | (목) 11:00~11:50 2026.12.03 |
|
신설
8,000원
|
배경선 | (화,목) 11:00~11:50 2026.12.29 |
안내사항
[강좌 수강시 유의사항 안내]
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