수강신청
| 강사 |
함승지 강사소개 |
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| 강좌기간 | 2026.12.03 ~ 2027.02.18 | 대상 | 성인강좌 | ||
| 강좌시간 | (목) 10:00~10:50 | 연령 | |||
| 횟수/수강료 | 12회 - 180,000원 / 126,000원 | ||||
| 재료비/교재비 | 수건 필수지참 | ||||
| 첫시간 준비물 | 웨이브베개, 웹이브스틱 대여가능 월 10,000원 강사에게 바른자세벨트(41,400원), 골반밴드(28,800원) 구매가능 첫 수업 시 바른자세 벨트 대여(1회 2,500원) / 골반밴드 무료대여 | ||||
강좌정보
| 강좌코드 | 11230 | 강의실 | 행복한방 |
|---|---|---|---|
| 강좌소개 | 늘어난 리렉신 호르몬과 약해진 심부코어로 인해 산후운동은 일반운동과달라야합니다. 근거기반의 입증된 4R 시스템과 SNPE 만의 특허 받은 도구로 안전하게 지도합니다. | ||
| 강좌 수강 Tip |
샤워시실은 없으나, 옷을 갈아 입을 수 있는 파우더 룸은 있습니다. [강좌 회원 주차등록안내] 문화센터 데스크 태블릿에서 셀프 주차 등록 부탁드립니다. 차량번호 뒤 4자리 입력 -> 차량번호 선택 -> 1시간 무료 4번 터치 등록 주차는 오실 때 마다 등록해주시기 바랍니다. [수강료 환불기준] ★개강 전 온라인 : 개강 3일 전까지 홈페이지로 직접 취소(해당일 이후 전화문의) 오프라인 : 개강 1일전 오후 5:30까지 방문 ★개강 후 1개월 이하 강좌 : 1/3, 1/2 경과 전 각 2/3, 1/2환불, 1/2 경과 시 환불 불가 1개월 초과 강좌 : 1개월 이하 기준 적용환불 + 잔여 월분 환불 1회차 : 115,500원 2회차 : 105,000원 3회차 ~ 5회차 : 73,500원 6회차 : 63,000원 7회차 : 52,500원 8회차 ~ 9회차 : 31,500원 10회차 : 21,000원 이후 환불금액 없음 ★ 일요일 및 법정공휴일은 문화센터 휴관으로 취소업무가 불가합니다. ★ 휴강 발생 시 회차변경으로 환불금액은 상이할 수 있습니다. ★ 강좌 취소 시 모든 할인 혜택은 소멸되며 할인 혜택을 제외한 원 수강료 금액기준으로 환불처리됩니다. |
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강의계획서
| 회차 | 강의내용 | 수강생 준비물 | 사용교재/교구 | 비고 |
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| 1 |
골반 및 정렬 리셋 - 호흡 및 골반 리셋의 시작 (SNPE 횡격막 호흡 및 골반밴드를 활용한 기본 정렬 회복
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수건, 편한 운동복, 도구 | ||
| 2 |
골빈 및 복직근이개 회복 - 내전근 및 골반 회복기 골반밴드와 웨이브베개를 활용한 골반 주변부 이완 및 내전근 활성화
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수건, 편한 운동복, 도구 | ||
| 3 |
하지 연결성 확보 - 하지 연결성 확보 웨이브베개 근막 이완 및 SNPE 3 번 동작 기초를 통한 하체 연결
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수건, 편한 운동복, 도구 | ||
| 4 |
체형 & 움직임 점검 - 체형 및 움직임 점검 기초 동작 수행력 확인 및 내 몸의 균형 점검
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수건, 편한 운동복, 도구 | ||
| 5 |
심부 코어 강화 - 복횡근과 장요근의 연결 장요근 이완 및 SNPE 3 번 동작을 활용한 골반밴드 코어 강화
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수건, 편한 운동복, 도구 | ||
| 6 |
복압 및 하체 제어 - 복압 강화 및 다리 제어 골반밴드 착용 후 안정적인 복압 유지 상태에서의 하지 컨트롤 훈련
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수건, 편한 운동복, 도구 | ||
| 7 |
코어 강화와 전신 균형 - 쉬운 단계부터 시작하는 코어 및 전신 균형 강화 부담 없는 코어 및 척추 안정화
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수건, 편한 운동복, 도구 | ||
| 8 |
코어 협응력 강화 - 코어 협응 골반밴드 착용 후 버티는 시간을 점진적으로 늘려 유지가능한 코어 힘 완성
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수건, 편한 운동복, 도구 | ||
| 9 |
상체 및 후면 사슬 강화 - 힙힌지 & SNPE 1 번 동작 어깨를 열어주는 1 번 동작과 힙힌지 패턴을 결합한 상하체 통합 케어
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수건, 편한 운동복, 도구 | ||
| 10 |
체중 지지 및 부하 - 스쿼트 (Squat) & 로딩 케리 (Loading Carry) (SNPE 1 번 응용 스쿼트 및 중량 자극을 통한 골반 안정성
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수건, 편한 운동복, 도구 | ||
| 11 |
단측 안정성 강화 - 런지 (Lunge) & 한 발 안정성 한 발 지지 시 골반 균형 유지 및 하체 정렬 강화
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수건, 편한 운동복, 도구 | ||
| 12 |
자가 관리법 완성 - 혼자서도 지속 가능한 자가 관리법 (12 주간의 체형 변화 점검 및 집에서 꾸준히 할 수 있는 산후 데일리 루틴 완성
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수건, 편한 운동복, 도구 |
인기/추천 강좌
해당 점의 인기/추천 강좌를 소개해 드립니다.
분반보기
| 강좌명 | 강사명 | 요일 / 시간 / 개강일 |
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안내사항
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- 자녀 교육 프로그램 중 '영아 강좌'의 수강료는 2인 기준 금액입니다.
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